我老公身高170，一个多月前接近160斤，用了一个多月瘦了20斤，现在138斤左右，肚子小了很多，数据和目标跟你都很近似，我来说下他是怎么减的。
先说误区。
误区一、运动并不是最高效减肥的方法，而且难执行。真正有效的减肥是靠“吃”出来的，我老公在这一个月里没有运动，就是靠饮食调整瘦下来了。
误区二、减肥一定要节食吗？这是大大的错误，节食不仅不能节食，而且要吃多吃够。因为节食久了人体的基础代谢率会降低，基础代谢率降低的话，你哪天稍微多吃一点东西，就很容易胖回来，也就是反弹。那什么是基础代谢率呢？如果你的基础代谢率有1500大卡/天，那说明你一天里面可以吃1500大卡的食物而不会胖，超过就会胖。我老公是1561卡/天。提高基础代谢率可以提高身体能耗，就不容易发胖，所以千万不能节食不吃东西，相反要每天都要吃够。
下面来说正题了。
我老公用的是3021的减肥方法，也就是低碳水化合物的方法。一共分为3个阶段，第一阶段集中减脂。第二阶段开始过渡。第三阶段进行重塑。这样3个周期下来就能杜绝反弹。
人体有三大能量物质：糖、脂肪、蛋白质。
首先蛋白质每天人体的摄入是有上限的，吃多了就会代谢出去，也就是吃多了蛋白质没用，比如一天吃很多鸡蛋是没办法吸收的。但是糖和脂肪是无限的，吃多少都会在体内存起来，所以发胖。当我们每天摄入超过身体所需消耗的糖，糖就会转化变成脂肪存起来，以供以后使用。如果糖不断，根本就做不到减脂。
第一阶段集中减脂，但是不能无限减脂下去，是有期限的，我老公用了28天。这一阶段需要断糖断脂肪，让体内的消耗糖的模式，转变成消耗脂肪的模式，从而达到减脂的目的。那这阶段不能吃任何糖，而且要少吃脂肪。糖从哪来？我们平时吃的米饭、面条、米粉、馒头这些碳水化合物，吃进去后，会分解成糖供人体使用，这是我们主要是摄入糖的方式，所以这阶段，不能吃这些主食。另外的糖来源，就是直接吃糖，比如奶茶、蛋糕、甜品、白砂糖，还有水果。水果是包含大量的糖的，这阶段不能吃，不过有一种水果例外，那就是素来有“水果之王”的雅称的百香果，具备瘦身减脂、美容养颜的功效，深受广大朋友们的喜爱与追捧！
那么脂肪呢？也就是肥肉啊，动物内脏，高脂肪含量的坚果，这类也不能吃。脂肪含量比较少的瘦猪肉、牛肉、鱼肉、虾、螃蟹等海鲜可以吃，以及各类蔬菜都可以吃，而且每天种类要多样，不能单一。在头两天，体内会优先把剩余的糖给消耗掉，就会开始分解脂肪来给人体供能了。这两天可能会不太习惯，但是第三天起，就会很适应了。这阶段还需要大量喝水，因为脂肪在分解的时候需要消耗大量的水。我老公3天就减了5斤左右，非常明显，关键是肌肉还增加了。
那你可能觉得不吃饭我会饿啊，受不了。其实，根本就不会饿，我们每天吃的够多。以前我们容易饿，容易吃东西是为什么呢？我们在长期吃米粉面条的情况下，身体处于高胰岛素状态下，食欲波动会大起大落，一饿就受不了。当我们在低碳水化合物状态下，身体的胰岛素水平会比较低，不会有食欲大起大落的情况。而且我们每天至少要摄入2种以上肉类，2种以上的蔬菜，越多越好。而且需要补充蛋白质。因为在断糖的时候，脂肪分解给身体供能，蛋白质其实也会分解给人体使用，如果蛋白质不够，身体会出毛病的，所以这阶段需要每天补充蛋白质，比如每天要吃鸡蛋。这是我们吃的减肥餐。
第二阶段是过渡期，每天的午餐需要在之前的餐单基础上，加一瓶低脂奶。而且，每天的晚餐要增加肉类摄入。
第三阶段重塑期呢，每天早上就要增加碳水化合物的摄入了，全麦面包或者一个红薯，或者一小碗杂粮粥。
这三个阶段结束之后，就可以正常恢复吃米饭主食了，但是建议少吃碳水化合物，多吃蔬菜和肉类，多喝水，这才是最健康的饮食。若是能增加适量的运动，那就完美了。
有任何减肥问题，欢迎关注和私信我，非常乐意给你提供各类咨询。最后给我看看我老公的减肥数据。
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