容易减肥的方法

容易减肥的方法?我老公身高170,一个多月前接近160斤,用了一个多月瘦了20斤,现在138斤左右,肚子小了很多,数据和目标跟你都很近似,我来说下他是怎么减的。

我老公身高170,一个多月前接近160斤,用了一个多月瘦了20斤,现在138斤左右,肚子小了很多,数据和目标跟你都很近似,我来说下他是怎么减的。

先说误区。

误区一、运动并不是最高效减肥的方法,而且难执行。真正有效的减肥是靠“吃”出来的,我老公在这一个月里没有运动,就是靠饮食调整瘦下来了。

误区二、减肥一定要节食吗?这是大大的错误,节食不仅不能节食,而且要吃多吃够。因为节食久了人体的基础代谢率会降低,基础代谢率降低的话,你哪天稍微多吃一点东西,就很容易胖回来,也就是反弹。那什么是基础代谢率呢?如果你的基础代谢率有1500大卡/天,那说明你一天里面可以吃1500大卡的食物而不会胖,超过就会胖。我老公是1561卡/天。提高基础代谢率可以提高身体能耗,就不容易发胖,所以千万不能节食不吃东西,相反要每天都要吃够。

容易减肥的方法

下面来说正题了。

我老公用的是3021的减肥方法,也就是低碳水化合物的方法。一共分为3个阶段,第一阶段集中减脂。第二阶段开始过渡。第三阶段进行重塑。这样3个周期下来就能杜绝反弹。

人体有三大能量物质:糖、脂肪、蛋白质。

首先蛋白质每天人体的摄入是有上限的,吃多了就会代谢出去,也就是吃多了蛋白质没用,比如一天吃很多鸡蛋是没办法吸收的。但是糖和脂肪是无限的,吃多少都会在体内存起来,所以发胖。当我们每天摄入超过身体所需消耗的糖,糖就会转化变成脂肪存起来,以供以后使用。如果糖不断,根本就做不到减脂。

第一阶段集中减脂,但是不能无限减脂下去,是有期限的,我老公用了28天。这一阶段需要断糖断脂肪,让体内的消耗糖的模式,转变成消耗脂肪的模式,从而达到减脂的目的。那这阶段不能吃任何糖,而且要少吃脂肪。糖从哪来?我们平时吃的米饭、面条、米粉、馒头这些碳水化合物,吃进去后,会分解成糖供人体使用,这是我们主要是摄入糖的方式,所以这阶段,不能吃这些主食。另外的糖来源,就是直接吃糖,比如奶茶、蛋糕、甜品、白砂糖,还有水果。水果是包含大量的糖的,这阶段不能吃,不过有一种水果例外,那就是素来有“水果之王”的雅称的百香果,具备瘦身减脂、美容养颜的功效,深受广大朋友们的喜爱与追捧!

那么脂肪呢?也就是肥肉啊,动物内脏,高脂肪含量的坚果,这类也不能吃。脂肪含量比较少的瘦猪肉、牛肉、鱼肉、虾、螃蟹等海鲜可以吃,以及各类蔬菜都可以吃,而且每天种类要多样,不能单一。在头两天,体内会优先把剩余的糖给消耗掉,就会开始分解脂肪来给人体供能了。这两天可能会不太习惯,但是第三天起,就会很适应了。这阶段还需要大量喝水,因为脂肪在分解的时候需要消耗大量的水。我老公3天就减了5斤左右,非常明显,关键是肌肉还增加了。

那你可能觉得不吃饭我会饿啊,受不了。其实,根本就不会饿,我们每天吃的够多。以前我们容易饿,容易吃东西是为什么呢?我们在长期吃米粉面条的情况下,身体处于高胰岛素状态下,食欲波动会大起大落,一饿就受不了。当我们在低碳水化合物状态下,身体的胰岛素水平会比较低,不会有食欲大起大落的情况。而且我们每天至少要摄入2种以上肉类,2种以上的蔬菜,越多越好。而且需要补充蛋白质。因为在断糖的时候,脂肪分解给身体供能,蛋白质其实也会分解给人体使用,如果蛋白质不够,身体会出毛病的,所以这阶段需要每天补充蛋白质,比如每天要吃鸡蛋。这是我们吃的减肥餐。

第二阶段是过渡期,每天的午餐需要在之前的餐单基础上,加一瓶低脂奶。而且,每天的晚餐要增加肉类摄入。

第三阶段重塑期呢,每天早上就要增加碳水化合物的摄入了,全麦面包或者一个红薯,或者一小碗杂粮粥。

这三个阶段结束之后,就可以正常恢复吃米饭主食了,但是建议少吃碳水化合物,多吃蔬菜和肉类,多喝水,这才是最健康的饮食。若是能增加适量的运动,那就完美了。

有任何减肥问题,欢迎关注和私信我,非常乐意给你提供各类咨询。最后给我看看我老公的减肥数据。

原创文章,作者:满路 香,如若转载,请注明出处:https://www.87cz.com/article/806.html

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