要想通过运动达到减肥效果，有些守则必须要遵守，例如运动的频率、运动后的饮食安排等。我先放上小刻的减肥前的照片，哈哈，可以看一下。
吸了肚子，哈哈哈，差不多140多斤，身高170，一身瞟。很不精神，小刻的减肥最多的动作是跑步，所以讲讲跑步的，在后面再附上最近的照片哈。跑步有很多好处的地方，坚持跑步更有更大的变化。
1.跑步前的准备工作
(早晨可以吃片全麦和一杯豆浆或水】不建议空腹跑步会容易低血糖等等不适应状况，(傍晚可以吃一个香蕉或者面包片】吃完东西都是需要休息半个钟头以上才可准备跑步哦。还有朋友会问跑步过程中能不能喝水呢，答案是可以的，可以小口喝适量的水。
2.跑步热身问题
在跑步前的热身方面是很重要的，也是必须的，特别是冬天在身体没有热身的状态很容易受伤，所以说做好热身很重要
3.跑步姿势方面
跑步也是需要一个正确的姿势去跑，正确的跑步姿势是(抬头挺胸 脚跟落地】夹紧手肘，让手肘沿着身体摆动均匀的呼吸去配合跑步的频率，这样才可以达到跑步的最佳状态。
4.跑步地方选择
可以选择离家近或者离朋友家近的风景比较好的空旷地方，在跑步中增加愉悦感，使心情变好缓解压力，也就是说选择跑步的地方选择很重要。
5.跑步结束该做什么呢？
小刻跟你讲哦，这个时候身体的拉伸至关重要，小刻的拉伸方法分别是(小腿拉伸 股四头肌伸展 足跟至臀拉伸】
游泳也是不错的一种方式，游泳可以帮助人们减肥，而不是游泳了就一定能达到减肥的效果。怎么游泳合适呢？
1、游泳时全力以赴
我们的减肥效果与我们的运动质量有密不可分的关系，如果我们在运动中偷懒，就达不到理想的运动指标。如果我们严格地按照消耗热量来吃东西的话，很容易会使自己摄入热量超标。
2、放松的时候活动身体
游泳减肥不但可以帮助我们快速的瘦身减脂，还可以给我们增加很大的娱乐感，下意识的帮助我们消耗更多的热量，甚至可以帮助我们增加肌肉。
3、休息时间最小化
有些时候，我们可能会连续冲刺几个来回，然后就累得一点力气都没有了，会在水中漂浮很长时间来休息。这样的方式会严重的影响我们的减肥效率，我们可以调整自己的运动时间和休息时间。
4、胖瘦皆宜
对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。
5、注意节食编辑
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
运动过程中，能量消耗分为三个阶段：糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥就是通过脂肪消耗达到效果。其实有氧运动都是可以减肥的，但需要搭配无氧运动一起做才可以。
1、力量训练不可少
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
2、运动项目多元化
比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。
3、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，做好运动计划，并每一天做好登记，备忘录提醒自己运动时间。
4、分段式运动，每次运动知道20分钟以上
分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被燃烧，每次运动最高新陈代谢速率至少维持12小时，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
5、长期坚持并养成习惯规律
你不要指望运动减肥每天瘦一两斤，这是不可能的，健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。小伙伴们还需要养成良好的饮食习惯。做好运动计划合理搭配有氧和无氧的运动。
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