当你特别生气的时候怎么平复心情

当你特别生气的时候怎么平复心情?我们首先要判断您是通过启动了哪个“情绪按钮”开始生气的,解决方案会不太一样。我自己做情绪管理培训多年的经验让我总结出启动我们情绪的

当你特别生气的时候怎么平复心情?我们首先要判断您是通过启动了哪个“情绪按钮”开始生气的,解决方案会不太一样。

我自己做情绪管理培训多年的经验让我总结出启动我们情绪的有四大开关,分别是认知水平、童年经历、压力状态和知识结构。它们有一些共性的方法去解决,比如正念、快速和谐的呼吸法等,也有一些针对不同原因特有的方法解决。

 

比如“认知水平”,根据心理大师艾利斯的研究,我们往往认为是一件事情本身导致了您的情绪,但实际上是您对这个事情的看法影响了您的情绪。比如说我在悟空问答上一个高赞的回答“我的孩子19岁了还看动画片,我该如何教育他”,我们在这里会发现真正引起这个妈妈情绪状态的并不是孩子19岁了还看动画片,而是父母在背后隐藏的焦虑和担心,他们可能认为19岁了还看动画片是一个幼稚的行为,有可能会影响他未来的成长。那在这种情况下,真正能够帮助您解决生气状态的是判断一下您对这个事情的看法是不是真实的,或者说是不是唯一的可能性。也就是分清楚什么是事实,什么是您的看法

举个例子,比如有家庭主妇在家里忙活了一天,老公到家之后说了一句话:“哟,怎么还没有做饭呢?”就去换衣服了,这个时候她回头一看孩子又把玩具撒了一地,于是非常生气骂了孩子一顿。这个时候她可能觉得是因为孩子把玩具撒了一地这件事儿让她非常生气,但实际上我们来看,真正导致她生气的是对老公这句话的迁怒。她会觉得他特别不心疼人,不理解人。这时如果她可以暂时先找一个地儿,深呼吸几次,然后问问自己,老公说这句话除了他不心疼人、不理解人之外还有没有其他的可能性?比如说是不是随口说的,根本就不含任何评价的意味?或许他只是特别饿了,在表达想要早点吃饭的需求?

“童年经历”是指因为情绪管理本身是一个可以通过学习、训练而得以提升的技能,但是,我们很多人最早开始学习到情绪管理,其实是模仿我们父母处理情绪的方式,包括过往的经历会我们形成的看待问题的方式以及可能被触发的点。对于这个原因引起的生气您是需要自省的。

比如您会不会发现自己在某一种情景下特别容易炸了,特别忍不住,那那个情景可能就是您的“扳机点”,扳机,指控制手枪工作的开关,当我们扣动扳机的时候,子弹就射出去了。

 

在医学上,扳机点主要是指三叉神经痛,在心理学上,特别是在我们危机干预中,扳机点是为了回答一个问题:为什么是这一刻?每个人的问题都是由来已久的,现在发生了什么事件让他觉得无法应对了?我们先找到这个问题,帮助他做解决。然而这个现实的问题解决了之后,他的问题就被解决了吗?依然还没有,所以我们会鼓励来访者个人能够形成一套比较良好的认识世界的方式,从而使得他能够控制自己,未来不再触碰到自己的扳机点。

对于您来说,您需要判断一下到底是什么可能触发到您,必要时可借助心理咨询,在下次出现这种情况的时候,您就可以有意识到“这可能是我自己会炸的那个点”从而有一些警醒和更主动的处理。

“压力状态”是指当人在承受压力的状态下比较容易炸毛。这个时候只要那个压力事件缓解了,人的情绪也会比较容易缓解。这种时候最适合用正念、深呼吸、运动这样一些方法,通过平复交感神经,促进多巴胺分泌等生理调节手段尽快扭转这个过程。

 

最后“知识结构”指的是当一个人了解的事情越多,他的认知越灵活,他就越容易对一件事情产生更合理的解读,更容易接受别人的意见,越不容易生气。所以,如果是因为一个人的知识结构过于单一,认知过于狭窄导致的动不动就生气,那从根本上只能是通过提升这个人的知识结构,也就是俗称的提升修为来解决。

希望能对您有帮助。

原创文章,作者:满路 香,如若转载,请注明出处:https://www.87cz.com/article/2563.html

(0)
满路 香的头像满路 香

相关推荐

  • 小孩子太瘦了怎么办

    小孩子太瘦了怎么办?大家好,其实我感觉孩子的胖瘦有一定程度上是遗传父母的,特别是上小学或者中学的学生来说,对于那些刚出生或者说上学之前的婴儿宝宝来说,这个应该是都

    2019年7月7日
    41000
  • 冬天水果加热吃好吗

    冬天水果加热吃好吗?再来说一下水果的吃饭,一般分为直接食用、加热食用或榨汁食用。按照建议强烈度排序为直接食用、加热食用、榨汁食用。直接使用营养素保留最完善、完整;

    2019年8月1日
    39300
  • 橘子好还是柚子好

    橙子和橘子是秋冬季节的时令水果,之所以长相相似,是因为他俩可是有血缘关系的亲戚,以下是一张柑橘家族的关系图,从图我们可知,其实橙子是野生柚子和橘子杂家而成的品种,

    2019年11月8日
    46000
  • 艾草叶什么时候采摘好

    艾草叶什么时候采摘好?艾草有很多别名,有萧茅、冰台、遏草、香艾、蕲艾、艾萧、艾蒿、艾蒿、蓬藁、艾﹑灸草﹑医草﹑黄草﹑艾绒等。在生活中的用处很多,在医药作用方面,有

    2020年1月16日
    40300
  • 保护生物多样性的意义

    长假旅行,令很多人见证了与城市景观大为不同的自然美景,感受到世界的广博,看到生活方式的多样,也远离了作为发达工业社会商品生产线上一环带来的苦闷。 但我们通常很少想这样一个问题:我们…

    2023年7月10日 百科
    27200
  • 大亚湾最值得买的楼盘

    惠州一线临深的楼盘价格高,交楼有的比较晚,万达片区价格高,首付也比较高。中心区是离石化区比较近,新房太少,目前看来离深圳两到五公里的这个片区,比一线临深的价格低,教育资源更多,公园…

    2023年7月25日 房地产
    43300
  • 小猫很能吃要不要控制它

    需要控制,小猫胃容量小,但是胃口很好,也不能让它一次性吃的太多,容易导致小猫不消化、胃胀气、软便、腹泻等; 给小猫喂食建议少食多餐,一天可以喂三到四次,如果是两个月左右的小猫,建议…

    2023年5月18日 百科
    28400
  • 网上怎么推广产品

    网上怎么推广产品?作为一个生鲜电商,舒雍会千人收费社群操盘手,舒雍觉得,如果是农产品生产出来,再去找销路,是很难的。要想彻底解决销路问题,就要先找到渠道,再按需种

    2019年8月16日
    46500
  • 共享农业的产业背景

    共享农业的产业背景?国外的共享农业渊源已久,国内也正迎来全新的发展机遇。2017年,国家财政部下发了《关于开展田园综合体建设试点工作的通知》,确定今年要在18个省份开展田园

    2019年11月13日
    42800
  • 百香果正确的吃法

    百香果正确的吃法?百香果学名西番莲,原产于巴西。百香果富含人体必需的17种氨基酸及多种维生素、微量元素等160多种有益成份。其中丰富的天然活性成分类黄酮是减除烦躁和缓减压

    2020年4月10日
    48100
  • 布依族的风俗和文化

    大家都知道我国是一个拥有56个民族的国家,其中布依族便是其中之一。 布依族主要分布在贵州、云南、四川等省,其中以贵州省的布依族人口最多,占全国布依族人口的97%。主要聚居在黔南和黔…

    2023年5月24日 百科
    32200
  • 家里摆放什么摆件招财又旺宅

    对于财富每个人都有不同的看法,但是财富是我们都需要的也是拒绝不了的东西。那么,家中最旺财的风水吉祥物有哪些呢?接下来,小编就带大家看一看哪些物品可以起到旺财的作用,同时也希望给大家…

    2023年5月5日 房地产
    30300
  • 在农村搞什么副业好

    我想在农村搞副业做什么?由于机械化水平的提高和工作效率的不断提高,农民在田间作业得到解放,有时间从事副业,增加收入。农民在家做副业,这是非常正常的,农民将在休闲时间做

    2020年5月5日
    40100
  • 老公护着家人说明什么

    孩子一岁半,我从生小孩起就在老家和婆婆在一起,这一年多的时间,我和婆婆、公公都吵过架,忍受不了公公天天打牌,还责怪过我婆婆强势,她总喜欢为我做主。 我对公婆不满,导致我对老公也有意…

    2023年6月3日
    26600
  • 百香果的吃法和做法大全

    百香果的吃法和做法大全?百香果的果汁色、香、味、营养极佳,富含人体必需的17种氨基酸及多种维生素、微量元素等160多种有益成份,适合生产果汁、果冻、果露、果酱等产

    2020年4月10日
    40700
  • 龙眼的功效与作用及营养价值

    龙眼的功效与作用及营养价值?龙眼不仅是一种美味的水果,而且还是一味常用的中药。龙眼作为药用称为龙眼肉。龙眼肉为无患子科植物龙眼的假种皮,它是夏、秋二季采收成熟果实

    2019年11月17日
    54200
  • 二手房交易流程过户及注意事项

    二手房交易是购房者的一个重要选择。对于购房者来说,了解二手房交易的全流程是非常重要的。在本文中,我们将为您介绍二手房交易的最全流程,包括房源信息查询、看房预约、签订意向书、缴纳定金…

    2023年8月1日
    30100
  • 威海房价多少钱一平方

    今天带大家看看山东威海贬值较快的100个小区,首先我们来看看过去一年里威海的房价变化情况,从威海本地二手房平台统计数据来看,威海目前二手房挂牌均价为8400元每平方米,新房成交均价…

    2023年8月27日 房地产
    28200
  • 黑鱼粘液怎么去除小妙招

    1淘米水浸泡去除法。把400ml淘米水倒进盆中,然后把黑鱼放进盆内浸泡20分钟,最后再把黑鱼清洗干净即可有效去除粘液。 2盐水浸泡去除法。把50ml食盐和400ml清水倒进盆中,然…

    2023年5月7日
    40700
  • 女人梦到男同事预示着什么

    近日,在与一位朋友见面时,被问了这么一个措不及防的问题:你有做梦梦到过异性同事吗,且醒来后你还记忆尤新,你心虚吗? 因为我本人的性格温和及专业,让我的很多朋友喜欢找我倾诉。 再一次…

    2023年5月18日
    30600

发表回复

登录后才能评论