完美主义性格形成的家庭根源?完美主义是怎么形成的?

完美主义性格形成的家庭根源?完美主义是怎么形成的?

追求完美,人之常情。但是,越来越多的人正在努力地追求无法实现的理想,并伴随着苛刻的自我批评,这种追求完美的动力会加剧与焦虑和沮丧的斗争。

很多人认为,完美主义并不都是坏的,实际上,这是一种认知误差。

完美主义者经常会展示出一些优秀品质,比如细心、勤奋、尽责、毅力等等。这让很多人经常把这些品质的好,与完美主义相结合。于是认为,完美主义也不错,有那么多的优点。

实际上,这些品质与完美主义截然不同。具有优秀品质的人,会努力完善事物,做好每一件事情和工作。而完美主义者则是努力地完善自己,准确地说,应该是修复那个“不完美的自己”。

如果经历了失败,具有优秀品质的人,会认为是自己的方式方法出了问题。而对于完美主义者来说,则会认为,他们自身存在着某种缺陷。

也就是说,完美主义者,不能跳脱出自尊心的牢笼,去客观地分析问题。

不过,完美主义也有程度问题。

瑞尔森大学(Ryerson University)心理学教授,临床心理学家马丁·安东尼(Martin Antony)解释说:“一点点完美主义是一件好事–它使我们想要实现目标,仔细检查我们的工作,有时甚至激发我们变得更有效率和更有条理。”

完美主义性格形成的家庭根源?完美主义是怎么形成的?

  • 完美主义的类型

可能有人会认为,完美主义有很多类型,有的是要求自己,有的是要求别人,不会都是不好的吧。

那我们来看一下三种类型的完美主义,分别表现出哪些特点。

第一种,自我导向的完美主义。具体表现为:非理性地去追求完美,对自己抱有不切实际的期望,并且会高度批判自己。

第二种,社会导向的完美主义。具体表现为:他们会对自己的社交圈要求苛刻,自己也必须表现得极其完美,以确保自己看重的社交圈的人,对自己足够认可。

第三种,面向他人的完美主义。具体表现为:他们会对自己身边的人有一个很不切实际的主观标准,如果不符合,他们会严加批评。

而且,这三种类型的完美主义,往往不会是单独存在的。只是说,他们会更偏向哪一种类型,但也会存在其他类型的特征。

也就是说,三种类型完美主义,本身就具备着很多负面的心理,而且这些心理,有可能会共存于一个人身上。

所以,你现在还会觉得,某种类型的完美主义,很不错吗?

完美主义性格形成的家庭根源?完美主义是怎么形成的?

  • 完美主义的起因

完美主义者,有一部分,是来自遗传,不过,大部分引起完美主义的原因,还是来自于后天。

2015年的《精神病学研究》杂志上,发表了一项涉及258对青少年双胞胎的研究。发现自我导向的完美主义的遗传力在男孩中为23%,在女孩中为30%,而社会导向的完美主义的遗传影响为39男生占42%,女生占42%。

这几个数据也表明了,后天(社会)因素在塑造完美主义者这方面,扮演了重要的角色。

那究竟,完美主义者,在成长的过程中,会经历一些什么样的遭遇?

完美主义者的“制造工厂”,往往是一些控制欲太强的家庭。

他们的家长,往往拥有强烈的自恋心理,他们会认为自己的孩子,不具有独立的人格。孩子只不过是他们的延伸或者只是满足他们某种需求的人。

他们会告诉孩子,该做什么,该怎么考虑事情,因此,孩子无法发展出自己的独立意识。

打个比方,如果家长希望孩子取得95分以上的成绩,如果没有达到,孩子就要受到惩罚,达到了,就能得到奖励。久而久之,孩子会认为,想要得到父母的爱,是需要条件的。在这种情况下,孩子和家长是对立的,而不是在共同面对问题。

长此以往,很容易衍生出焦虑,不自信,感觉自己受到伤害,孤立,悲伤,愤怒等心理现象和相应的行为。为了解决这些情绪和满足家长的期望,部分孩子会逐渐适应,采取一些心理防御机制,而这个机制,就是所谓的“完美主义”。

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  • 完美主义的损害(结果)

完美,是不可能完美的,这也是完美主义者会产生负面心理的根本原因。

完美主义者,痴迷于获得别人的认可,并渴望证明自己的价值,但实际上,没有人能获得周边人百分百的认可,因此,他们会时常感到痛苦。

他们对自己的不足之处不断反省,对本应该反省的事情,却视而不见,对自己的不称职感到羞耻。

他们还具备一些高度的压力反应能力,但是,这并不完全是正面的。如果自己无法得到认可,就会使自己的自我价值和自尊心受损。

结果,他们会觉得不舒服,并且感到羞耻。

很多研究表明,完美主义和抑郁症有着千丝万缕的关系,而抑郁会造成焦虑甚至自残等行为,最可怕的,当然是轻生的现象。

世界卫生组织统计发现,完美主义者患抑郁症的几率,远远高于常人。

也就是说,完美主义这个心理,是各种精神类疾病的源头之一。

因此,完美主义可能带来的风险和心理损害,是非常巨大的。

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  • 解决方案

  • 放心

提醒自己,您现在已经成年,安全,不必再努力变得完美了,犯错是正常的,即使并且当您犯错时,您也会没事的。

这个并不是“积极思考”,只是对自己的暗示。心理暗示其实是自我授权的方式之一,你会给自己一个权限:不用再受控制,我可以放松生活。

  • 学会善待自己

那些完美主义倾向的人,小时候缺乏爱,因此,他们没有学会爱自己。

通常,他们的内心对话是他人与他们交谈方式。因此,这样的人的自我关系是建立在命令自己,自我攻击,自我惩罚,长期羞耻。

许多人对待自己比其他人差。不仅如此,他们可能将其视为高尚的美德!在我们的文化中,自我牺牲受到鼓励甚至被期望。

其实,只要不是客观上伤害他人,爱自己就没有错。可悲的是,许多人没有意识到,因为他们长大后会照顾周边人的需求,缺乏自爱。

因此,学会善待自己。

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  • 犯错误

错误是完全正常的。它们是生活的一部分。它们是您学习过程的一部分。不仅如此,它们是学习和成长所必需的。

我们中的许多人都看到一个小孩在走路:他们跌倒,站起来,再试一次,跌倒,站起来,再试一次……。但是,如果有人指责我们跌倒了,我们就会认为犯错是不好的。

完美主义者学会害怕错误并怨恨错误,而不是接受错误,拥有错误并从错误中学习。

因此,接受您会犯错误,并且认为这个是正常的。详细了解个人责任。对您的错误承担责任,如果不是您的错,请不要对自己负责。让您对行为的后果更加满意,并再次向自己保证,作为成年人,您将能够应对后果。

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  • 学会拒绝,学着被拒绝。

对于脆弱的小孩子来说,拒绝就等于死亡,因为简单地说,孩子完全依赖其照料者。因此,小时候被拒绝会带来极大的痛苦,如果我们从不花费时间来处理这些内在的伤口,我们最终会将其带入成年期,并且对拒绝非常敏感。

不过,成年生活其实充满了拒绝。确实,您不会受到所有人的喜爱,您甚至不应该有这样的目标。总会有一些人喜欢你,会有其他人不喜欢你,并且会有一些人直接恨你。

但是,这个并不重要,真正与我们有利益或者情感关系的人,只占少数,即使是有这样的关系,我们也不用一直改变自己去迎合别人。

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